注意了，各位沙發土豆！

適當的運動對老年人的認知功能有所助益。

人類的大腦無論是休息或處在不同的認知系統時，都是由不同的功能網絡所組成， 當我們漸漸老去時，這些聯結性就會逐漸的減弱。低運結意味著不同的電路零件不同步工作。這就有如一位缺乏訓練的運動員陳列在整齊的隊伍當中。造成大腦的運作不同發揮最佳的效率及速度。

現在，一批上了年級的沙發土豆証明即使是中度的運動，如以每星期三 次， 每次 四十分鐘的長度進行原地踏步的運動。都可以很有效的加強大腦重要電路的運結，進而對抗因年齡老化而腦退化的現象及增進認知的效率。

由伊利諾伊大學的克萊默針對六十五位年齡介於五十九岁至八十岁的成年人所展開的研究顯示，凡是加入步行組、伸展組或調理組長達一年，所有的參於研究的調查者都是沙發土豆，在過去六個月沒有連續做過兩次超過三十分鐘的身體運動。有關的研究也同時測試了三十二位相對年輕的成人（十八岁至三十二岁）之大腦活動。

研究的結果顯示，有氧訓練改善腦老化的休息功能效率到更高層次的認知網路。一年持續的散步則增加對腦功能障礙的老齡化的對抗本錢。

此前有研究顯示，老年人誰有更好的反應是因其在DMN這區域的運接比他的同儕來的更好。連接的越高，在一些認知事務上表現的就越好，這部份在我們處理執行控制事務方面更為明顯，這些事情包括計劃，排程，處理模糊度，工作記憶及多任務同時處理，這些技巧更會隨著年齡的老化而減弱。

盡管年齡是造成阿尔海默症的主要危險因子之一，流行病學的研究顯示，生活的習慣如規律的運動可以減少得到認知障礙和阿尔海默症的機會。

沙發土豆，現在開始步行吧或你的年齡最終無處可行！
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